美肌を目指そう！　　ニキビ編

こんにちは！マモチです！

前回に引き続き、美肌効果に期待できるビタミンB群を多く含む食材をセレクトして伝えていこうと思います！

今回は前回のレバーより正直、数値としては低いのですが、それでもおすすめの食材なので、是非チェックしていただければと思います！

はい、今回はモロヘイヤです！　

実はモロヘイヤはビタミンB群が野菜の中で一番多く含まれているのです！

数値としては、

推奨摂取量　ビタミンB1・・・1.3mg

ビタミンB2・・・1.2〜1.6mg

ビタミンB6・・・1.1〜1.4mg

モロヘイヤ100gあたり

　　　　　　ビタミンB1・・・0.18mg

ビタミンB2・・・0.42mg

ビタミンB6・・・0.35mg

となっています。確かにかなり少なく感じますが、前回取り上げた豚レバーと組み合わせて食べると良いかと思います！

現代を生きていて、何気にビタミンが不足しがちなのではないでしょうか。そんなときこそビタミンBを摂取するのをおすすめします！　　なので、これからもビタミンB群について解説しようと思います！

ここまで読んで頂きありがとうございました！

マモチでした！